On le sait toutes et cela m’a obsédé pour ma première grossesse, il faut que la femme enceinte mange équilibré pour qu’elle puisse transmettre au bébé tous les nutriments dont il a besoin pour bien se développer.  

Voilà ce que j’ai pu retenir depuis ma 1e grossesse:

– Manger 3 fois par jour;

– Avoir toujours dans votre sac une collation (je ne parle pas de croustilles mais bien des barres de céréales, des fruits ou des noix) ;

– Manger une variété d’aliments provenant des 4 groupes du Guide alimentaire canadien, c’est-à-dire: légumes et fruits, produits céréaliers, lait et substituts et viande et substituts. Une femme enceinte devrait ajouter 2 à 3 portions de plus par jour de l’une ou l’autre des catégories, selon le Guide;

– Ne pas attendre d’avoir une grosse faim pour manger car une femme enceinte peut rapidement avoir une baisse d’énergie.

De plus, à mon grand désarroi, certains aliments sont à éviter voire à bannir de l’alimentation pendant une grossesse, voici la liste:

– Des fromages non pasteurisés

– Du foie

– Du chou cru

– Les oeufs crus

– La papaye

– La viande crue ou pas assez cuite

– Le poisson cru (les fameux sushis!!)

En contre partie, j’ai découvert un aliment qui a des vertus pour la femme enceinte: l’artichaut.

En conclusion, bien manger durant la grossesse, ce n’est pas compliqué. La femme enceinte n’a pas besoin de bouleverser son alimentation mais plutôt de l’ajuster pendant les 9 mois de grossesse ainsi que pendant l’allaitement si vous allaitez.

 

sources:

http://naitreetgrandir.com/fr/grossesse/sante-bien-etre/fiche.aspx?doc=grossesse-alimentation

25 Things to Avoid During Pregnancy